+7 (926) 556-97-15


Физические упражнения


Комплекс физических упражнений методики "Исцеляющий Импульс" коренным образом отличается от всех существующих практик мира. Прежде всего, своими 7 принципами выполнения упражнений, которые позволяют получить максимальный эффект от занятий.

Голтис

 

Комплекс физических упражнений – основа методики Исцеляющий Импульс. Благодаря специальным тренировочным режимам всего за 15-40 минут занятий 4 раза в неделю Вы полностью удовлетворите потребности тела в движении. Более того, за считанные месяцы добьетесь яркого оздоровительного эффекта, увеличения силы и выносливости в 2-3 раза.


Особенности "Физкультуры Импульса"


Все особенности методики Исцеляющий Импульс определяются теми задачами, которые ставил перед собой ее автор. А для Голтиса, профессионального путешественника и эксперта по выживанию в экстремальных условиях, важна была система упражнений, которая:

  • позволяла бы проводить тренировку в любых условиях (в квартире, в горах, в лесу, в зале и т.д.);
  • не требовала бы для выполнения упражнений специальных тренажеров или специальной физической подготовки;
  • по эффективности значительно превосходила бы работу в тренажерных залах.

 

 

В комплекс физических упражнений методики Исцеляющий Импульс входит около двадцати упражнений, среди которых — известные каждому приседания, подтягивания и отжимания. Неудивительно, что почти у всех, кто впервые знакомится с методикой и еще не успел попробовать выполнить упражнения, следуя всем рекомендациям "импульса", возникает вопрос: "Что особенного и ценного может быть в знакомых с детства подтягиваниях или, тем более, приседаниях?"

К примеру, типичное задание — отжимание в упоре лежа с полной концентрацией на больших грудных мышцах. Здесь требования к каждому отжиманию настолько высоки, что ТАКИМ образом отжаться 9 раз сложнее, чем, к примеру, 30-40 раз "как обычно". Выигрыш от применения семи принципов выполнения упражнений несомненен. Во-первых, заметно сокращается время, которое требуется на полноценную "загрузку" мышц. Во-вторых, максимально быстро растут сила и выносливость от тренировки к тренировке.


Особенности "Физкультуры Импульса"


Каждый из семи принципов методики неимоверно важен для конечного результата! Если, к примеру, проигнорировать первый принцип, который требует технической четкости выполнения упражнений (соблюдения углов в постановке рук, ног, корпуса) или же не уделить должного внимания "максимальному напряжению загружаемой мышцы" — эффективность тренировки заметно снижается. В конечном итоге, она может превратиться в обычное занятие по общефизической подготовке. Это, конечно, лучше, чем ничего, однако на целый порядок меньше, чем позволяет методика "Исцеляющий Импульс".

Голтис


Семь принципов выполнения упражнений по "Исцеляющему Импульсу":

1. Техническая четкость выполнения

Строгий порядок выполнения, четко определенное расположение тела в исходном, промежуточном и заключительном положениях, соблюдение расстояний, траекторий и т.д. В результате работу выполняют строго определенные мышечные группы, а нагрузка на суставы, связки и сухожилия распределяется идеальным образом.

2. Максимальная амплитуда движения

Крайние положения частей тела четко фиксируются концентрацией внимания на предельно сокращенной или предельно растянутой загружаемой мышце. Время фиксации для большинства упражнений – 1-2 секунды.

3. Дыхание

Вдох – через нос, выдох – через плотно сжатые губы или зубы.
Начало вдоха совпадает с началом движения, а окончание – с конечной фазой.
В исходном и конечном положениях – задержка дыхания.

4. Максимальное напряжение загружаемой мышцы

Сознательным усилием мышцы во время выполнения упражнения "донапрягаются" до максимума в каждый момент времени, во всех фазах движения. Это один из ключевых принципов. Мышца должна быть напряжена на 100%! При работе "вполсилы" коэффициент полезного действия методики сводится к нулю.

5. Максимальное расслабление пассивных мышц

Включение в работу "лишних" групп мышц приводит к эффекту рассеивания "Исцеляющего Импульса", поэтому требуется сознательное расслабление всех мышц, которые не участвуют в выполнении упражнения. Особое внимание уделяется расслаблению мышц антагонистов.

6. Визуализация: концентрация внимания на загружаемой мышце

Использование техник "визуализация результата", "насос", "выжимка", "наполнение светом", "очищение". Концентрация ощущений в работающих мышцах.

7. Использование суперкомпенсации (принципа сверхвосстановления)

Четкое соблюдение графика полного восстановления биоэнергетического и биохимического потенциала клетки (мышцы) после выполнения работы. Повторная тренировка "нагруженной" группы мышц проводится только после полного восстановления их работоспособности.


Построение тренировочного процесса


Каждый занимающийся сам организовывает свой тренировочный процесс, пользуясь правилом суперкомпенсации и учитывая свои потребности.

Голтис


Достижения, которые человек ставит перед собой, начиная заниматься физическими упражнениями, во многом зависят от правильности построения тренировочного процесса. Удобство и гибкость в организации своих тренировок – одно из главных требований, которые предъявляют люди при знакомстве с любой системой. Мы уверяем, такой гибкости в построении тренировочного процесса, как в "Импульсе", Вы не найдете ни в одной сколь-нибудь эффективной методике.


Тренировочный цикл


Тренировочный цикл может занимать от 4-х до 7-ми дней и состоит из четырех тренировочных дней и нескольких дней отдыха. Четыре тренировочных дня неизменны и обязательны. Они состоят из разных, тщательно подобранных упражнений, которые в совокупности прорабатывают все мышечные группы.

Одно тренировочное занятие состоит из десятка упражнений, выполнение которых в совокупности занимает от 20 минут в первые полтора-два месяца, до 40-50 мин спустя полгода.

Для удобства упражнения сгруппированы в 3 блока —  ОСНОВНОЙ и два вспомогательных: ПРОБУЖДЕНИЕ и АКТИВАЦИЯ.

Три блока можно делать как вместе, один за другим (большинство практикующих так и делают), так и по отдельности (если распорядок дня позволяет находить "небольшие окна", до 10-15 мин).

В каждый из четырех тренировочных дней дается комплексная нагрузка на разные группы мышц. Название дням цикла дают основные блоки (акцент во время тренировки делается на соответствующие мышечные группы): ноги, дельта, спина, грудь.

1. "Ноги" — первый тренировочный день. Основное внимание уделяется мышцам ног: икроножной, квадрицепсу-бицепсу бедра, ягодичной. Кроме этого полноценную нагрузку получают и другие мышечные группы: капиллярная система всего тела, ременная мышца шеи, пояснично-крестцовый отдел, мышца брюшного пресса – прямая мышца живота.
 

2. "Дельта" — второй тренировочный день. Большую часть нагрузки получает плечевой пояса (дельта): грудинно-ключично-сосцевидная мышца, передний и средний пучок дельтовидной мышцы. Также прорабатываются косые мышцы брюшного пресса, пояснично-крестцовая зона, квадратные мышцы спины, капиллярная система всего тела.

 3. "Спина" — третий тренировочный день. Посвящен спинному массиву. Загружаются широчайшие мышцы спины, трапециевидная, большая и малая круглая мышца спины, брахиалис, задняя дельта. Также прорабатываются бицепсы, капиллярная система всего тела, ременная мышца шеи, пояснично-крестцовый отдел, мышца брюшного пресса – прямая мышца живота, капиллярная система всего тела.
 

4. "Грудь" — четвертый тренировочный день. Упор делается на прорабатку мышц "груди": большая грудная мышца, трехглавая мышца плеча. Также нагружаются капиллярная система всего тела, трицепс, прямые мышцы живота, верхняя и нижняя часть.

 

Уровень нагрузки

Уровень нагрузки в упражнениях 1й ступени регулируется с помощью различного количества повторений и техники выполнения. Стандартно существует 7 групп (различных схем), которые позволяют начать заниматься людям с разным уровнем физической подготовки и состояния здоровья.

Для ориентира, по 6 и 7 группам 1й ступени начинают заниматься люди с минимальной физподготовкой, пожилые, а также те, у кого есть те или иные заболевания. А вот выполнить нормативы 1й группы зачастую не получается и у профессиональных спортсменов. Им нужно примерно 2-3 месяца, чтобы "подтянуть" свои показатели.

 

 

 

Источник: goltisacademy.com